6 NGHI THỨC YOGA BẠN NÊN BIẾT

Nâng cao tâm trạng và tinh thần của bạn bằng những chiến lược này để cảm thấy biết ơn.

Cuộc sống đã chuyển sang một hướng khác trong những tháng gần đây, và đối với nhiều người, điều này đã gây ra sự thay đổi nhịp độ. Thêm giờ ở nhà đồng nghĩa với việc có nhiều thời gian hơn để chú ý đến những chi tiết bạn từng bỏ qua và nhiều năng lượng hơn để ưu tiên những việc quan trọng nhất. Trong khoảng thời gian suy ngẫm này, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang trải qua một cảm giác biết ơn đang trỗi dậy — sự trân trọng đối với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng như những điều lớn lao.

Hóa ra, có một lợi ích có thể đo lường được đối với những cảm giác biết ơn đó. Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng tập trung vào lòng biết ơn có thể cải thiện đáng kể sự yên tâm, hạnh phúc, sức khỏe và thậm chí cả chất lượng giấc ngủ. Tóm lại, có mọi lý do để bạn có thêm những rung cảm này trong cuộc sống của mình.

Marcelyn Cole, một giáo viên yoga tại Chicago cho biết: “Khi bạn đến từ một nơi biết ơn, bạn đang đến từ một nơi dồi dào,” Marcelyn Cole, giáo viên yoga tại Chicago, giải thích rằng lòng biết ơn đi đôi với cảm giác có đủ. “Tư duy đó rất hữu ích cho việc hình dung một tương lai tốt đẹp hơn. Nó không phải là giả vờ mọi thứ đều ổn và chỉ cần biết ơn bất chấp, nó là về việc tìm kiếm quan điểm và lòng biết ơn ở nơi bạn có thể. "

Tuy nhiên, phát triển quan điểm đó cần thực hành, và đó là nơi bán quần tập yoga nữ đẹp nhất có thể giúp ích. Cole cho biết: “ Thực hành yoga giúp chúng ta thoát khỏi trạng thái không nhận thức, sang trạng thái nhận thức, sử dụng kết hợp hơi thở, tư thế và thiền định. “Nó gọi là phần khôn ngoan hơn của chính chúng tôi, nhắc nhở chúng tôi rằng chúng tôi là một phần của cái gì đó hơn thế nữa”.

Nếu bạn tò mò muốn sử dụng yoga để khơi dậy lòng biết ơn, hãy thử phương pháp này.

ĐẶT Ý ĐỊNH
Emily Rezetko, một huấn luyện viên yoga tại Nature Yoga Sanctuary ở Chicago, cho biết: Giống như khởi động khi chạy, điều quan trọng là bạn phải dễ dàng bước vào một buổi tập yoga bằng cách đặt ra ý định và kiểm tra bản thân. Khoảnh khắc nền tảng này có thể giúp giảm âm lượng về những tiếng ồn trong ngày và mang lại nhận thức sâu sắc hơn về những gì đang diễn ra bên trong.

Cole gợi ý nên bắt đầu bằng một bài thiền ngắn. Mặc quần áo thoải mái và ngồi trên đầu gối, lòng bàn tay úp, nhắm mắt và kiểm tra xem bạn đang cảm thấy thế nào. Thừa nhận lòng biết ơn mà bạn hy vọng sẽ tìm thấy trong buổi tập yoga của mình.

KHÁM PHÁ CÁC TƯ THẾ MỚI
Cho dù bạn mới tập yoga hay đã tập được một thời gian, các tư thế nhất định đều hướng tới việc nâng cao thể chất để bạn trải nghiệm lòng biết ơn. “Khi bạn cảm thấy biết ơn, bạn sẽ nhận thấy nơi nó hiển thị trong cơ thể. Đối với nhiều người, đó là không gian của trái tim hoặc lồng ngực, ”Cole chia sẻ. "Để nuôi dưỡng cảm giác đó, nó giúp vận động cơ thể của bạn theo cách tập trung nhiều năng lượng hơn vào đó ." Năm tư thế này chỉ làm được điều đó:

Cactus Arms: Giơ cánh tay sang hai bên. Gập khuỷu tay 90 độ để bàn tay hướng lên trên. Ép chặt hai bả vai vào nhau và nâng trái tim lên trời. Điều này có thể được thực hiện khi đứng hoặc ở tư thế cúi người.

Tư thế lạc đà: Để thực hiện động tác quỳ gối này, bạn hãy khuỵu gối và nâng ngực lên trời. Đặt hai tay ra sau trên gót chân khi bạn ưỡn phần trên cơ thể.

Tư thế Cá: Ngồi thẳng chân. Ưỡn ngực lên trời, tựa lưng vào khuỷu tay và để đầu ngả về phía sàn.

Tư thế chó con: Khuỵu gối và vươn cánh tay về phía trước — hướng tim xuống, hướng hông lên.

Tư thế trẻ em: Để thực hiện tư thế gập người về phía trước cổ điển này, hãy bắt đầu bằng cách quỳ gối và ngồi tựa lưng vào gót chân. Để đầu gối dang rộng, tạo khoảng trống để đặt ngực của bạn trên mặt đất. Đưa tay về phía trước và nghỉ ngơi.

Cole cho biết thêm: “Tư thế biết ơn không cần quá lớn và năng động. “Một số cách tốt nhất là phục hồi sức khỏe, chẳng hạn như vươn cánh tay lên trên hoặc đặt tay lên trái tim và nằm yên ở đó. Nó phải cảm thấy tốt để giúp bạn kết nối với bản thân của bạn. "

NHỚ THỞ
Rezetko khuyên: Tạo ra một chuỗi nhịp nhàng hít vào và thở ra là một phần phổ biến của yoga, nhưng để làm cho nó có chủ đích hơn, hãy tưởng tượng khi bạn hít vào và bạn đang tạo ra không gian cho thứ mà bạn cảm thấy biết ơn. Với mỗi lần hít vào, hãy tưởng tượng rằng lòng biết ơn lan tỏa đến trái tim bạn; bằng cách thở ra, hãy tỏa ra cảm giác này với thế giới hoặc cho những người thân yêu có thể cần nó.

Một phương pháp luyện hơi thở khác được Cole ưa thích gọi là Tỏa sáng Sọ (Kapalabhati). Kỹ thuật làm sạch bên trong này có thể được sử dụng khi bắt đầu luyện tập. Hít sâu và dài, sau đó khi bạn bắt đầu thở ra, hãy co bụng dưới của bạn và đẩy không khí ra ngoài theo từng đợt ngắn và mạnh. (Cố gắng làm cho áo của bạn di chuyển theo mỗi lần co bụng / thở ra mạnh mẽ.)

THỬ THIỀN
Rezetko nói: “Khi bắt đầu hoặc kết thúc quá trình luyện tập thể chất của bạn, hãy nằm xuống và lưu ý đến từng bộ phận của cơ thể, quét từ đầu đến chân. “Khi bạn tập trung vào từng bộ phận cơ thể, hãy gửi một chút“ cảm ơn ”. Khi bạn đã thành thạo bài tập chánh niệm này, hãy thử thêm hơi thở sâu và thần chú biết ơn.

ĐI SAVASANA
Savasana (hay còn gọi là tư thế Corpse Pose) cung cấp một khoảnh khắc ở cuối buổi tập của bạn để khóa lại tất cả năng lượng tích cực và để cơ thể và tâm trí của bạn được thoải mái. Để thử, hãy bắt đầu bằng cách thoải mái và nằm trên một tấm thảm. Làm chậm nhịp thở và thả trôi cơ thể và tâm trí. Bạn có thể muốn quét toàn bộ cơ thể, cho phép từng cơ được giải phóng. Rezetko nói: “Hãy để lòng biết ơn và sự tử tế mà bạn cảm nhận được trong quá trình luyện tập của bạn và sau đó mang nó theo suốt cả ngày của bạn.

TIẾP TỤC LÀM VIỆC TRÊN NÓ
Thay đổi quan điểm của bạn để cảm thấy biết ơn nhiều hơn không phải là một sớm một chiều và nó không kết thúc với buổi tập yoga của bạn. Rezetko nói: “Đó là một thực hành cho cuộc sống. "Ý định của chúng tôi từ lớp học của chúng tôi sẽ theo chúng tôi vào hàng ngày của chúng tôi."

Một cách để làm điều này: Sau buổi tập yoga bạn cần có những mẫu áo bra nữ gợi cảm quyến rũ để thay, hãy lấy nhật ký và viết ra tất cả những điều bạn cảm thấy biết ơn trong quá trình luyện tập. Khi bạn đã làm được điều đó, hãy viết ra ba điều nữa mà bạn biết ơn vào lúc này. Ghi lại những suy nghĩ này là một lời khẳng định mạnh mẽ về lòng biết ơn của bạn và giúp bạn dễ dàng tiếp cận những cảm xúc đó vào lần sau.

Một điều khác cần ghi nhớ: Biết ơn không phải là một cách thực hành thụ động, “Lòng biết ơn là mảnh đất màu mỡ để gieo mầm cho những dự định của chúng ta,” Cole nhắc nhở. “Nó có thể khiến chúng ta thực hiện hành động có lợi. Nếu bạn cảm thấy biết ơn điều gì đó, bước tiếp theo là gì? Ví dụ, nếu bạn biết ơn một người bạn, bạn có thể làm gì để thể hiện họ một cách có ý nghĩa? Hoặc nếu bạn biết ơn về thức ăn trên bàn của mình, bạn có thể làm gì để hỗ trợ những người đã giúp nó đến đĩa của bạn? ”

Cuối cùng, lòng biết ơn bắt nguồn từ cộng đồng. Cole nói: “Lòng biết ơn kết nối chúng ta thông qua trải nghiệm được chia sẻ, bằng cách tìm kiếm những người khác quan tâm đến những điều tương tự, cho dù đó là nguyên nhân hoặc sáng kiến. “Chúng ta đang ở một bước ngoặt trên toàn cầu, nơi chúng ta có thể khai thác các mối liên hệ của chúng ta với nhau và hành tinh để tưởng tượng các khả năng tái tạo, chữa bệnh. Lòng biết ơn giúp chúng tôi làm được điều này ”. Và đó là điều mà tất cả chúng ta có thể biết ơn.